Lekarze polecają jedzenie lodów, aby wspomóc procesy gojenia ran. Oziębienie powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych, co wraz z witaminą C zawartą często w lodach przyspiesza gojenie. Podstawowym składnikiem do produkcji lodów jest mleko, jogurt, owoce i bakalie. Mleko jest źródłem białka i wapnia. Lody zawierają też sporo witaminy B, co wpływa [...]
Witam. :) Więc chciałbym co nieco zrzucić te niepotrzebne kilogramy, mam ułożoną dietę, zależy mi na w miarę szybkim chudnięciu, a chciałbym się dowiedzieć czy to jak jest teraz jest dobrze, i zaczerpnąć opinii, czy coś muszę jeszcze robić, co dodać itd. I posiłek-9:00 -100g płatków owsianych gotowanych na wodzie. 2 posiłek-12:00 -sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znowu w ankiecie odpowiedzi przeskoczyły o stopień w dół, udo 52.5cm. Cześć. W skrócie, na diecie zbilansowanej nabawiłem się 18% bf, a teraz ważę 62kg. Tylko tłuszcz wszedł na tamtej "masie", więc teraz redukcja i będę budował na tłuszczach potem. Według wyliczeń na masie będę miał 3 x 3050kcal (trening) + 4 x 2450kcal, na redukcji 3 x 2300kcal [...]
Witam Na siłowni zacząłem ćwiczyć 3mc temu. Jestem ektomorfikiem, ze 55kg, 171cm, 17lat. Od początku chciałem jak najbardziej przybrać na masie, jednak trudno jest mi się trzymać jakiejś dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 70/176 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrant 7) stosowane wcześniej spalacze: nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) [...]
[...] dziennych (6 posilkow) musi byc najwiecej i w jakich proporcjach bialko tluszcze weglowodany. 2. po treningu w co powinienem wzbogacic organizm. 3. czy konsumujac 200g bialka, 40g tluszczu, 400g weglowodanow zaspokoje dzienne zapotrzebowanie organizmu. 4. czy zalecacie pic serwatke? jesli tak to ile g dziennie. 5. czy moge biegac, kozystac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko 1600kcal i spadlem 22 kg w 1-2 msc tak wiem za duzo w za krotkim czasie juz o tym byla tutaj rozmowa , ale potem koeljne diety pobowalem juz wysokie ww , wyoskie bialka , teraz mam wysokie tluszcze no i kurcze nie wiem waga praktycznie stoi ciagle tak samo nie ma nic na wadze zeby spadalo na - moze powiecie mi czemu tak jest ;/ [...]
Waże 73kg mam 181cm wzrostu Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze [...]
[...] dni wolnych od bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2 g bialka, 3gram wegli, 1 gram tlusczy 11)przewidziane finanse na cykl 150 12) uwagi i sugestie zara sprobuje wrzucic fote jak dam rady z tel skopjowac Zmieniony przez - [...]
Siemka, od około 1.5 miesiąca przeprowadzam drugą redukcję (pierwsza nie była najlepsza, ale nie narzekam ;D). Gdy zaczynałem waga 82 (po masówce, z BF tragedii nie było), wzrost 180, 19 lat. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (góra/dół) plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem [...]
Chodzi tu o moją diete, zaczynam redukcje tuż po świętach także prosiłbym o opinie i o oczywiscie niezbędną pomoc redukcja z 98 kg do planowanych 80. wzrost 182 cm. Diete wklejam ponizej jako obrazek :D z worda do painta . Oprócz diety, mam zamiar brac l-karnityne ,3-omega i mysle nad HMB. Do tego wszystkiego oczywiscie trening na siłowni 3 x [...]
Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów? Proporcje były ok. 2.5gB/kg ok. 5gW/kg ok. 1gT/kg
[...] przez imprezy spadlem 5 kg :/ chcial bym to jak najszybciej nadrocic wiec chce oby ktos elokfentny i znajacy sie na kulturystyce ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow owsianych, 25 gr rodzynek godz 10. 150 gr Bialego sera, 50 gr Makaronu/ryz, owoce godz 13. 150 gr Piersi z kurczaka, 50 gr ryzu, surowka godz 16. TO [...]
Czy uda mi się zrobić 6pak? Oto moja codzienna dieta: nazwa bialko/tluszcz na 100g nick naksy(orzeszki) 4.5/10 100 KABANOS DROBIOWY 20/30 100 ferero roche 9/40.2 /100G ALPEN GOLD NUSSbeiser(czekolada orzechowa) 8.5/40 w 100 chocolate creation(bombonierka) 5/26.5 w 100 CZEKOLAda NAPOWIETRZANA(typu nestle aero) 6/32 w 100 HIT(markizy) 5.6/25.2 W [...]
L-asparaginian l-ornityny - sol aminokwasów: l-ornityny i kwasu l-asparaginowego, związków, które odgrywają biorą udział w procesie detoksykacji amoniaku oraz syntezie poliamin - koniecznych do regeneracji komórek wątroby. Dodatkowo sama ornityna wpływa także na metabolizm proces wytwarzania kolagenu i pośrednio może przyczyniać się do nasilonej [...]
Cześć, mam 21 lat 183 cm, ważę około 76-77kg, w pasie zmierzyłem sobie 86 cm, więc według kalkulatora to powinno być jakieś niecałe 17% bf. Zawsze byłem raczej chudy, kiedyś moim celem było osiągnięcie właśnie 77 kg, ale teraz dalej nie jest to to i chciałbym jakoś mądrze zbudować dobrą sylwetkę. Na siłowni od dwóch lat trochę ćwiczyłem, ale [...]
Witam, jako że jestem w tym temacie zielony, a chciałem dobrze ustalić sobie dietę i słyszałem różne opinie na ten temat prosiłbym was o powiedzenie jaka jest wasza opinia na temat kotletów sojowych. Wiem że mają dużo białka, ale w czym tkwi haczyk, bo przecież gdyby to było takie proste nie kupowaloby się odżywek które są znacznie droższe.. [...]
Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]
Witam! Od jutra zaczynam z siłownią i dietą. Zakupiłem już najważniejsze produkty i jestem gotowy by rozpocząć walkę ze samym sobą. Jadę na tym planie treningowym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dieta typowo na masę, ważę 68 kg przy wzroście 175cm, typ budowy mezomorfik. Teraz kilka danych otrzymanych na [...]
